왓처. 윤석준지음 1.파트

마음을 다루는 원리-왓칭 하는 방법

왓칭은 무엇일까?
“나는 생각의 결정권을 가진 생각의 주인이다.”
두려운 생각 중이라면 에너지를 주지 마라!

“내가 원하는 긍정적인 생각을 현실로 실현시켜 본다.
과연 내가 생각하는 모든 것이 나의 머릿속에서 그려진다면 속상할 때, 두려움에 휩쓸려 마음이 복잡할 때
왓칭으로 나의 마음을 다스릴 수 있다는 것이 얼마나 많은 도움이 될까요?

저는 왓쳐라는 윤석준 님이 지은 이 책이 나에게 많은 도움이 될 것이며, 왓칭 하는 방법을 배워 보고 싶어졌답니다ㅣ.
나의 생각이니 나의 마음대로 나를 바라볼 수 있도록 나를 훈련이 된다면 가능한 일이라며 작가님은 확신을 주시네요!

생각클리어 방법 3단계 중 1단계

생각을 바라보는 법
생각을 바라본다?

자신에게 질문해 봅니다. “ 내가 지금 무슨 생각을 봤지?
그리고 그 질문에 답을 해봅니다. ‘이런 방법이 있구나’
그때 머릿속으로만 하지 말고 노트에 쓰면서 연습하면 조금 더 쉬워진다고 합니다.

이때 중요한 포인트는 컵 속에 내가 있는 것이 아니라 내가 생각이라는 컵을 바라보는 느낌을 꼭 기억하는 것입니다.
생각의 컵 속에서 지배받는 것이 아니라 생각의 컵을 내가 바라보는 느낌을 꼭 기억해야 합니다.

머릿속에 있다가 내가 바라볼 수 있는 쾌감을 느낄 수 있다면 감을 잡으신 것입니다.
그렇다면 2단계로 넘어갑니다.

생각클리어 방법 3단계 중 2단계

내가 생각을 보는 동안 생각은 이어지지 않는다.
생각을 이어가지 않는 방법은 쉽지 않지만 간단히 생각 회피해 버리기입니다. 회피할 때 느낌을 감으로 익혀 봅니다.
생각을 보고 그대로 두어 절대로 건드리지 않기입니다.

처음에 본 생각을 그대로 놔두고, 바로 눈길을 돌려 다른 곳을 바라보는 것이다.
그러다 보면 앞의 생각은 관심을 받지 못해 다음생각으로 이어지지 않고 잠시 후면 자동으로 사라집니다.
생각을 보고서 무관심한 듯 고개를 획 돌리는 그 느낌을 기억하면 된다. 당신의 생각의 주인이기에 당신이 하고 싶은 대로 해도 된다는 것을 잊지 마세요!

2단계에서 주의해야 할 점은 보게 된 생각을 무조건 없애려 드는 것입니다.
생각을 없애려 하는 것은 ‘왜 생각이 없어지지 않지?’이런 생각들을 무의식적으로 이어서 하는 것과 같습니다.

생각을 보고는 그대로 놔두라! 절대로 건드리지 말자, 그대로 두면 잠시 후 자동으로 사라지기 때문이다.
그렇다면 3단계로 넘어갑니다.

생각클리어 방법 3단계 중 3단계

내가 생각을 찾으려 할수록 생각은 나타나지 못하고 숨어 버린다.
하나의 생각은 나타나지 못하고 숨어 버린다. 하나의 생각을 보고, 놔둔다. 찾는다. 계속 찾아보는 중이라면 생각이 나타나지 않는 것이다.
괴로운 생각에서 벗어나는 연습 왓칭

마치 어린아이처럼 순수한 눈으로 세상을 보는 것과 비슷하다.
그리고 그렇게 기분 좋은 가운데 자신의 목표나 긍정적인 생각을 머리에 넣으면
우리의 인생도 아름다운 꽃을 피워내지 않을까요?
부정적인 생각에 내가 휩싸여서 다음일로 나아가지 못하고 있다면 꼭 생각클리어 기법을 이용하여
그 부정적인 생각에서 스스로 벗어나, 나의 미래도 좋은 방향으로 스스로 나아갈 수 있는 방법이라면
저는 꼭 연습이 필요하다고 생각합니다.
그리고 생각클리어 연습을 성공하여 내 생각의 주인으로 아래의 생각클리어 기대효과를 모두 누려 보고 싶습니다.

생각클리어 기대효과

책에서 기대효과를 20가지를 적었다.
제가 기대할 수 있는 것을 몇 가지 적어 보았습니다.

1. 즉시 괴로운 생각에 셔 벗어난다.
2. 목표나 소망을 이루기가 쉬워진다.
3. 아이디어나 영감이 잘 떠오른다.
4. 자신감과 자존감이 올라간다.
5. 의욕이 생기며 의지력이 올라간다.
6. 쉽게 지치지 않고 몸의 에너지가 좋아진다.
7. 일과 업무의 효율성이 올라간다.
8. 기분을 좋게 전환시킨다.
9. 자신에게 지금 어떤 것이 필요한지 잘 느껴진다.
10. 불면증 해소에 도움이 된다.
저는 10가지로 제가 도움을 받았으면 좋을 것 같은 것들을 추려 보았답니다.
생각클리어를 도전해 보기로 목표를 잡고 노력을 해보는 것 어떨까요?

#책