왓쳐, 윤석준지음 2부

불면증에서 벗어나는 방법, 생각클리어 기법으로 벗어나기

불면증으로 시달린 적이 있으신가요?
저요! 전 불면증으로 굉장히 힘들었던 때가 있었답니다.
하지만 그때도 불면증을 생각클리어 방법으로 치료를 해본 적은 없답니다.

”생각이라는 전등“에 불을 켜져 있어서 잠이 오지 않는다고 저자는 말을 합니다.
그렇댜면 생각의 전등의 불을 끄는 방법은요?

오늘의 있었던 일들 그리고 내일 있을 일들에 끊임없는 생각들을 고민하고 걱정하고 해결하느라 분주하기 때문입니다.
많은 생각들로 생각 클리어가 되지 않는다면 발가락부터 하나씩 위로 올라오며 그 이름을 부르며 감사와 사랑의 마음을 전달해 본다.

불면증에 평소에 시도해 볼 수 있는 행동들

규칙적인 수면 스케줄 유지할 수 있죠?
매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들어 스케줄을 유지하면 생체 리듬이 안정화되어 수면 품질이 향상될 수 있습니다.
전 매일 수면 시간을 지키려고 노력 중이랍니다. 가끔 주말 친구들과의 모임이 있는 날엔 포기하지만요!

편안한 수면 환경 조성하기! 어두운, 조용하고 시원한 방에서 잠을 자도록 노력하세요. 편안한 침대와 이불을 사용하고 환기를 잘 시켜주세요.
편안한 침구를 안고 포근함을 느낄 때 기분 좋음을 그리고 전 침구 스프레이나 바디 미스트로 한결 편안한 마음이 들어요!

스크린 시간제한두기!
스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 스크린 사용을 수면 1시간 전에 중단하고 블루 라이트 방출을 최소화하세요.
정말 잘 지켜지지 않는 스크린 시간제한 두기입니다.
전 이것만은 못 지킵니다. 왜냐면 직장을 마치고 집에서 글을 쓸 때도 노트북 앞이고 잠들기 전 피드확인하기도 스마트 폰이거든요.
근무시간에 하지 못했던 글쓰기 피드 확인은 저녁시간으로 미뤄두었기에,, 포기예요.

불면증 스스로 벗어나게 시도해 볼 수 있는 것들

운동하기! 요건 정말 꼭 지켜 나가고 싶고 지금도 유지를 하고 있답니다.
스쾃 백개 하기. 15분 정도 스트레칭하기 저녁시간에 잠시 짬을 낼 수도 있고요!
꾸준한 신체 활동은 수면 품질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단, 수면 직후의 강도 높은 운동은 피해야 합니다.
전 가끔 수면 직후에도 스트레칭을 할 때가 있는데요!
스트레칭 후 몸이 정말 이완이 되면서 스르르 풀릴 때가 있습니다.
경험해 보셨나요?
전 그때 몸이 이완되며 피곤함이 온다는 것을 느낄 때 그때가 참 좋았답니다.
그렇게 잠이 들 때가 참 좋아요!

불면증 스스로 극복해 보기, 할 수 있는 노력들

스트레스 관리:하기 스트레스로 인한 불면증이 흔하므로, 명상, 요가, 심호흡 기법 등의 스트레스 관리 방법을 시도해 보세요.
요가 매트 위에서 스트레칭을 하면 기분이 편안하고 스트레스가 사라집니다.
물론 큰 스트레스가 아니라 낮시간에 잠시 생각했던 것 안 풀렸던 문제들 말이죠.
그리고 이때 생각클리어를 해보는 것도 좋은 방법이라고 생각이 됩니다.

카페인 및 알코올 제한하기!
전 카페인에 매우 민감한 체질입니다. 오전에 믹스 커피 한잔이 밤잠에 영향이 미치질 않아요!
오후부터 마신 믹스커피 한잔도 어떨 땐 잠이 정말 달아나서 수면을 방해받는 느낌을 받습니다.
카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 저녁 시간에는 섭취를 피하거나 제한하세요.

불면증 스스로 극복이 되지 않는다면?

수면 전에 침대에서는 가벼운 책 읽기
이때 선택하는 책이 아주 중요하더군요!

선택된 책이 흥미로워서 손에서 책을 놓을 수 없다면 곤란하니까요!
목욕, 차 마시기 등 민영한 활동을 하면 수면에 도움이 될 수 있습니다
몸을 나른하게 만드는 것 역시 수면에 아주 좋은 방법인 것 같습니다.

그런데.. 이런 모든 것들이 통하지 않고 며칠씩 고민과 스트레스로 잠을 이룰 수 없다면
전문가 상담이 남아 있습니다.
만약 지속적인 불면증이 있으면, 전문가와 상담을 통해 기반에 깔린 문제를 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

불면증을 극복하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 보고 어떤 것이 가장 효과적인지 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
만약 지속적인 불면증이 있을 경우, 의사나 수면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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